Exercícios para Eliminar a Celulite – Dicas
A celulite nos impede de muita coisa entre elas usar uma roupa um pouco mais curta, ir a praia então que tal acabar com isso? A celulite é causada pelo aumento do tecido gorduroso, então qualquer atividade física pode melhorar esse quadro, pois aumenta a circulação. É necessária uma atenção maior na maneira de fazer esses exercícios, e a combinação de exercícios aeróbicos e de força aceleram o processo de destruir com essas vilãs do corpo humano.
Veja abaixo dicas alguns exercícios que podem ser feitos até mesmo em casa e melhoram a elasticidade da sua pele:
Agachamento:
De pé
, pernas afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições
Abdominal isométrico
Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Abdominais oblíquos
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés ap
oiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado.
Abdominal com encolhimento de pernas
Deitada, com as p
ernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições
Elevação pélvica
Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições.
Corrida estática
Parada, rea
lize o movimento da corrida, flexionando um joelho para trás enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito. Então, faça a mesma coisa para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar. O exercício pode ser feito no chão ou em um minitrampolim. Pratique 3 séries de 30 segundos contínuos de saltinhos.
Flexão de joelho em pé
De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tron
co. Flexione uma perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna.
F
lexão de quadril em pé
De pé, com as pernas semiestendidas e as mãos cruzadas na frente do peito. Flexione uma perna, formando um ângulo de 90 graus com a linha do quadril e a do pé. Mantenha a coluna ereta e, se for preciso, apoie as mãos na parede. No final da série, troque a perna. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna.
Afundo
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a o
utra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassara linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.
Praticando esses exercícios de forma alternada, (um dia sim, e o outro não) para que o seu sistema muscular relaxe, você vai conseguir manter-se em forma, não terá mais celulites e ainda terá uma vida mais saudável e um sistema imunológico mais forte.
Faça-os o seu corpo Agradece!
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