| Dia | Desjejum | Lanche da manhã | Almoço | Lanche | Jantar |
| 1º dia | – Leite desnatado 180 ml – Pão integral light – 1 fatia – Queijo cottage – 3 c. sob. | – Melancia – 1 fatia média | – Salada de chicória – Abóbora refogada – 3 c.s. Filé de frango grelhado – 1 unid. média – Arroz – 3 c.s – Feijão – 1 concha pequena (+ caldo) | – Limonada c/ adoçante – Pão integral light – 1 fatia – Queijo minas – 1 fatia média – 30 gr | – Salada de brócolis – Cenoura refogada – 4 c.s. – Pedaço de peixe assado – 1 unid. média |
| 2º dia | Suco de melão – 1 fatia média – 90gr – Torrada indust.integral – 2 unid. – Queijo minas – 1 fatia média – 30 gr | – Iogurte light – 1 unid. | – Salada de alface – Cenoura refogada – 4 c.s. – Isca de carne grelhada – 3 c.s. – Arroz – 3 c.s. – Feijão – 1 concha pequena | – Vitamina de morango (150ml de leite desnatado + 6 unidades de morango) | – Suco de mamão – 1 fatia média Sanduíche – Pão integral light – 2 fatias – Pasta light de cottage c/ cenoura – 3 c.sob. – Alface |
| 3º dia | – Iogurte desnatado – 180 ml c/ pêssego picado – 1 unid. média – Torrada indust. Integral – 1 unid. – Cottage -1 c.sob. | – Água de coco – 240 ml | – Salada de couve – flor c/ molho vinagrete – 4 c.s. – Coxa ou sobrecoxa assada – 1 unid.grande – Arroz – 3 c.s. -Feijão – 1 concha pequena | – Chá de Camomila – 1 xícara – Pão integral light – 2 unid. – Geléia de fruta diet – 1c.s. | – Salada de chicória – Salada colorida (cenoura , beterraba e vagem) – 4 c.s. – Carne assada – 1 fatia fina |
| 4º dia | – Suco de abacaxi c/ hortelã – 1 fatia grossa – Pão integral light – 1 fatia – Polenguinho light – 1 unid. | – Iogurte light – 1 unid. | – Salada verde c/ palmito – Moussaka – lasanha de berinjela c/ carne moída) – 1 pedaço média | – Suco de caju – 2 unid. – Torrada indust. Integral – 1 unid. – Requeijão light – 1 c.sob. | – Sopa de alho poro – 2 porções (2 conchas cheias) – Filé de frango grelhado – 1 unid. média |
| 5º dia | -Leite desnatado – 180 ml – Pão integral light – 1 fatia – Requeijão light – 1 c.sob. – ½ maça | – Água de coco – 240 ml | – Salada de alface , kani e ovo ( ½ unid.) – Chuchu refogado – 3 c.s. – Arroz – 3 c.s. – Feijão – 1 concha pequena (+ caldo) | – Suco de melão – 1 fatia média – Pão integral light – 1 fatia – Cottage – 1 c.sob. | – Salada de rúcula c/ tomate – Abobrinha – 3 c.s. – Bife Rolê – 3 unid. pequenas |
| 6º dia | – Iogurte light c/ 6 morangos picados – Queijo minas – 1 fatia média -30 gr | – Barra de cereal light – 1 unid. | – Salada de Acelga – Vagem refogada – 3 c.s. – Filé de peixe grelhado -155 gr – 1 unid. média – Arroz – 3 c.s. – Feijão – 1 concha pequena (+ caldo) | – Iogurte natural light – 100ml + 1 fruta | -Suco de abacaxi c/ hortelã – Sanduiche – Pão árabe – 1 unid. pequena – Queijo minas – 1 fatia média – 30 gr c/ orégano – Alface e tomate |
| 7º dia | – Leite desnatado – 150 ml – Pão integral light – 1 fatia – Requeijão light – 1 c.sob. – Blanquet de peru – 2 fatias finas | – Suco de melancia – 1 fatia média | – Ervilha refogada – 2 c.s. – Bife grelhado acebolado – 1 unid. média – Arroz – 3 c.s. – Feijão – 1 concha pequena (+ caldo) | – Chá de jasmim – Biscoito salgado água e sal – 2 unid. – Ricota – 1 fatia média | – Salada de brócolis c/ palmito – Abóbora cozida – 3 c.s. – Peixe assado – 1 pedaço médio |
c.sob.= colher de sobremesa
c.s. = colher de sopa
unid. = unidade
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