Insônia – Causas E Dicas Como Evitar
A insônia pode causar transtornos para ter uma noite de sono tranquilo sabia como evitar, esse é o desejo de 20 milhões de pessoas no Brasil. Este número é o estimado de brasileiros que tem problemas de insônia. O problema pode ser muito maior do que imaginam, pesquisas confirmam que 42% da população do mundo tem algum problema para ter uma noite de sono, e que cerca de um terço das consultas com seus médicos eles reclamam da má qualidade de sono.
A incapacidade em conciliar o sono e pode ter algumas causas orgânicas ou psíquicas, se caracteriza pela insônia. Dormir menos do que o necessário pode diminuir muito a imunidade do corpo, deixando portas para infecções, também afeta o humor e prejudica a coordenação motora, o tempo de reação para com as coisas e julgamento. Estudos relacionam os problemas da insônia com uma redução na expectativa de vida e com o desemprego.
Simples mudanças no estilo de vida podem ajudar a combater a tão indesejável insônia mesmo quando ela crônica. “Assim como respirar, o sono tem de vir de maneira natural”, (Dalva Poyares ) a doutora em neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e especialistas pela Sociedade Americana de Medicina do Sono.
DICAS PARA EVITAR A INSONIA E TER BOA NOITE DE SONO
– Faça atividades físicas – Caminhar, ir a academia ou ate mesmo fazer algumas atividades domesticas até cinco horas antes de dormir pode ajudar o corpo a relaxar. Isso acontece com as atividades físicas porque o corpo libera endofina e aumenta a temperatura do corpo e do metabolismo, quem tende a cair depois de cinco horas. Neste caso o corpo sente-se mais sonolento e pronto para dormir.
– Estabeleça horário para dormir e acordar – Ter horário pré-determinado para acordar e deitar é essencial para o funcionamento de seu sistema cardíaco (relógio biológico) do organismo. Dessa maneira que o corpo começa a ter um regulamento, reconhecendo o comprimento do dia e por consequência, a hora de dormir.
– Transforme seu quarto em santuário do sono – Pessoas com problemas de insônia tem um estado de hiperalerta. Significa que dormir do lado de uma rua barulhenta pode prejudicar ainda mais o habito de dormir, o ideal é fazer o quarto o lugar ideal para o momento do sono. Vale desde lençóis de cama mais confortáveis a cortinas blackout ou isolantes de ruídos.
– Entenda sua insônia – Procure observar o que melhora e o que piora o sono, fazer um diário de sono pode ser muito interessante. Consulte um médico especialista no assunto, dessa forma ele pode diagnosticar o problema da melhor forma possível e mostrar o melhor procedimento.
Com essas dicas aqui apresentadas é muito importante tomar os cuidados quanto à saúde de seu sono, pois poderá ser determinante para você ter um dia mais produtivo, fazer suas tarefas com perfeição e evitar a insônia.
Gostaram da matéria? Deixe seu comentário e volte sempre!
eu gostaria de cancelar uol