Dieta Anti-Barriga – Cardápio Para Ter a Barriga Lisinha
A dieta anti-barriga vai esta ajudando a como ter uma barriga perfeita e lisinha, não tem nada melhor que começar uma dieta e ter resultados, com esta dieta você tem que ter forças para continuar, tem que seguir tudo que pedi para poder obter os resultados desejados. Para que possa esta obtendo esses resultados você precisa ter sempre em suas refeições:
Carnes: carne magra bovina, aves, peixes, fruto do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijo light
Legumes: abobora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas Frescas: Melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia
Frutas Secas: Ameixa e Damasco
Chá: camomila.
Então se você quer ficar com a barriguinha lisinha tem que esta consumindo todos esses alimentos em suas refeições. Aprenda como fazer isso, abaixo segue um cardápio de 4 dias onde você pode esta começando sua dieta:
1º DIA
Café da manhã
• 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Almoço
• 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 azeitonas verdes
Lanche 4
• 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de pescada grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)
2º DIA
Café da manhã
•1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 1 – 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
Almoço
• 1 filé médio (100 g) de atum (ou pescada) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 4
• 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de salmão assado ou pescada(ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante
3º DIA
Café da manhã
• 2 ovos quentes + 1 Polenguinho Light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor
Lanche da tarde
• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado
Jantar
• 2 fatias grandes de carne assada + 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito + 1 xíc. de chá de camomila
Ceia
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados
4º DIA
Café da manhã
• 2 ovos mexidos (não use óleo)
• 2 fatias de peito de peru light / 1 xíc. de chá de camomila
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 bife grande grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito
Lanche da tarde
• 1 taça grande de gelatina diet com maçã picada
Jantar
• 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor ceia 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas
Ceia
• 1 copo de leite desnatado com canela ou suco zero açúcar
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