O método de emagrecer com a caminhada é bem melhor para quem tem uma ótima saúde e quer continuar com ela assim, com a caminhada você pode estar perdendo peso e dando uma alto estima para a sua saúde, você ter muitos benefícios, o apetite, mais consumo de água e você pó ate acostumar o seu corpo e acabar entrando em uma rotina totalmente saudável, agora veja abaixo todas as regras e instruções a serem tomadas para obter um ótimo resultado durante um mês.
1ª Semana
Caminhe por 4 minutos num ritmo mais veloz do que um passeio no shopping, mas em que consiga conversar. Na esteira, a velocidade é de 5 km/h. Em seguida, acelere 45 segundos á 6,5 km/h na esteira. Nesse momento, falar será difícil. Volte ao ritmo do início por mais 4 minutos. Acelere por 45 segundos e repita essa seqüência até completar 30 minutos de atividade.
2ª Semana
Aqueça-se por 5 minutos, num ritmo em que possa conversar. Depois, caminhe sobre um solo inclinado por 2 minutos. Dê o seu máximo: na esteira, coloque uma inclinação entre 5 e 10, e, na rua, procure uma ladeira média, de modo que seja quase impossível conversar. Volte ao terreno plano por 3 minutos e, logo, ao inclinado por 2 minutos. Alterne até completar 30 minutos.
3 ª Semana
Repita a seqüência da semana anterior, mas agora fique 2 minutos no plano e 1 minuto na ladeira, até completar 25 minutos.
4ª Semana
Repita o programa da semana anterior, agora por 35 minutos você vai repetir a seqüência inclinado-plano dez vezes.
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