Tudo Sobre Sono E Dormir

O sono é um estado de repouso periódico geralmente de 8 horas no qual há a suspensão temporária da atividade perceptivo sensorial e motora voluntária. Um período de repouso para o corpo e a mente em que a consciência está em inatividade parcial ou completa.

Prejuízos com a falta do sono

Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.

Diminui o vigor físico.

Envelhece a pele precocemente.

Fica mais suscetível a infecções.

Deixa o raciocínio mais lento.

Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.

Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.

Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.

Altera o humor e causa irritabilidade.

Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

Dicas para Dormir Melhor

Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.

Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.

Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.

Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.

Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.

Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.

Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.

Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.

Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.

Evite ingerir tranqüilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.

Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.

Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.