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Segunda-Feira:No café da manhã bater 1 copo de leite de soja light e 1/2 mamão papaia-1 colher (sobremesa)de semente de linhaça,uma fatia de pão de forma light e 2 fatias finas de peito de peru.
No almoço-1 prato raso de alface lisa-3 fatias médias de tomate-2 colheres de sopa de cenoura ralada-1/2 pepino japônes-1/4 colher de sopa de azeite apimentado-2 colheres de sopa de arroz integral-2 colheres de sopa de lentilha cozida-1 posta média de salmão grelhado-1 colher de sopa de espinafre refogado-1/4 de colher de sopa de canola.
Lanche (manhã/tarde)-1 pera média-1 noz-1 iorgurte de frutas light-1 colher de sopa de flocos grossos de aveia.
No jantar-1/4 de prato de agrião-2 colheres de sopa de brócolis-3 tomates cereja-2 colher de sopa de milho verde-1/4 de colher de sopa de azeite-2 colheres de sopa de arroz integral-1 badejo méio assado-1/4 de colher de sopa de canola-1 fatia fina de abacaxi.
Terça-Feira:No café da manhã-1 copo de leite de soja light-1 banana prata-1 colher (sobremesa)de semente de linhaça-2 fatias de torrada integral-1 colher de requeijão light.
No almoço-1 prato de alface crespa-2 fatias médias de pimentão amarelo-4 tomates cereja-2 colher de sopa de salsinha-1 ovo cozido-3 fatias de abobrinha grelhada-1/4 de colher de sopa de azeite extravirgem-1 pegador de macarrão com atum.
Lache (manhã/tarde)-1 xícara chá verde-1 laranja média-1 copo de água de coco-1 fatia de pão integral light-2 colheres de sopa de patê de cenoura,ricota e orégano.
No jantar-1 prato de salada de pimentão vermelho e amarelo assados com cebola-2 hambúrgues de peru-2 colheres de sopa de purê de batata light feito com leite desnatado-1/4 de colher de sopa de óleo de canola-1 pêssego médio.
Quarta-Feira:No café da manhã-1 copo de suco de soja light-2 fatias de pão integral-1 fatia media de queijo de minas frescal light.
No almoço-1 prato de alface liso-2 colheres de cenoura cozida-1/2 pepino caipira-2 colheres de vagem cozida-1/4 colher de sopa de azeite-3 colheres de sopa de arroz integral-25 pedaços de frango assado sem pele-2 colher de sopa de abobrinha refogada-1/4 de colher de sopa de óleo canola-1 fatia fina de abacaxi.
Lanche (manhã/tarde)-1 castanha do pará-1 maça grande-bater 1 copo de suco de uva orgânico e 1 copo de iorgute natural desnatado.
No jantar-1/2 prato de salada de rúcula-2 tomates cerejas-2 colheres de sopa de molho de iorgute,hortelã,sal e azeite-1 mandioquinha cozida com sal e azeite-3 colheres de sopa de mexido de ovos com espinafre-1 nectarina.
Quinta-Feira:No café da manhã-1 copo de iorgute natural desnatado-1 colher de sobremesa de linhaça triturada-1 banana prata-2 colheres de sopa de flocos grossos de aveia.
No almoço-1/2 prato de alface crespa-1/2 prato de acelga cozida-1/4 de cebola pequena-1 colher de sopa de brócolis cozido-1/4 de colher de sopa de azeite-1 colher de sopa de purê de mandioquinha-1 colher de servir picadinho de carne,cenoura e vagem-1/4 de colher de óleo de canola-1 fatia grossa de melão.
Lanche (manhã/tarde)-6 amêndoas-1 pera pequena-2 fatias de torrada integral-2 queijos polenguinho light.
No jantar-1 lanche de pão sírio integral com alface,cenoura ralada,queijo cottage e kanikalha-1 ameixa vermelha.
Sexta-Feira:No café da manhã-1 xicara de chá de leite desnatado-1/4 de colher de sobremesa de achocolatado em pó-2 fátias de pão integral light-3 fatias finas de peito de peru-1/2 mamão papaia.
No almoço-1 prato de salada colorida (alface,tomate,cenoura e rabanete)-batata doce rosada com gergelim salpicado-1 filé de frango médio-5 uvas itália.
Lanche (manhã/tarde)-1 copo de suco de maracujá natural-1 xicara de chá verde-1 banana prata.
No jantar-1 lanche de pão de fôrma integral light com queijo de minas light-peito de peru abobrinha grelhada,tomate,orégano e azeite-10 uvas rubi.
Dica:Todos os dias antes de dormir,tome uma xícara de chá de camomila,erva doce, melissa ou cidreira.
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