Café da manhã: Queijo branco, pão integral, abacaxi, ovo e aveia;
Almoço: Abóbora, cenoura, farelo de trigo e arroz integral;
Jantar: Queijo Tofu, folhas verdes e peito de peru;
Bebidas: Água, chá de ervas, café e suco de limão;
Lanches: Barra de cereais, banana, iogurte, amendoim, biscoito com fibras, soja tostada e damasco;
Sobremesas: Melancia e gelatina;
Alimentos fibrosos, como o abacaxi e a aveia mantêm a sensação de saciedade por um período prolongado;
As proteínas ovo, peito de peru, etc. por necessitarem de uma digestão mais lenta para serem processadas pelo organismo, contribuem para que a fome demore a aparecer;
A abóbora, cenoura, folhas verdes e a melancia, além de saciarem qualquer apetite, possuem pouquíssimas calorias;
Para finalizar, as bebidas devem ser ingeridas principalmente quando bater aquela fominha fora de hora. E para quem não consegue ficar sem saborear um docinho no meio da tarde, tome uma xícara de café, pois seu gosto intenso atua nas papilas gustativas, deixando-as satisfeitas.
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