O ganho de massa muscular também não acontece sozinho e não necessário apenas que você faça uma alimentação correta, é necessário que faça exercícios na academia ou até mesmo em casa para ganhar massa muscular. O ganho de peso é possível, porém você precisa trabalhar os músculos para que você ganhe essa massa. OS exercícios são fundamentais e uma vez que você começou a engordar é necessário manter o exercício para que não fique com o corpo flácido, já que o mesmo já está habituado nas atividades físicas.
Fazer exercícios para ganhar massa traz não só esse benefício, como também diminui o estresse, diminui as chances de problemas cardiovasculares, aumenta o raciocínio lógico, aumenta o bem estar físico e mental, além de ajudar na depressão. Segue abaixo o cardápio para quem deseja engordar.
Cardápio Para Ganho de Massa Muscular
Café da Manhã
- 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros
- 1 xícara de aveia
- 1 banana
525 calorias, 38 g de proteína, 59 g de carboidratos, 15 g de gordura
Almoço
- 170 g a 255 g de carne magra
- 2 xícaras de macarrão
- 3/4 xícara de brócolis
700 calorias, 60 g de proteína, 83 g de carboidratos, 13 g de gordura
Lanche Pré-Treino
(Uma hora antes do treino)
- 1 xícara de queijo cottage sem gordura
- 4 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de geléia de uva ou mel
532 calorias, 35 g de proteína, 89 g de carboidratos, 4 g de gordura.
Lanche Pós-Treino
- Shake de whey protein (2 scoops com água)
- 1 xícara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas-passa.
549 calorias, 25 g de proteína, 91 g de carboidratos, 2 g de gordura.
Jantar
- 1 peito de frango (200 g – 255 g)
- 1 bata doce
- 1 xícara de ervilhas, milho e cenoura
603 calorias, 69 g de proteína, 61 g de carboidratos, 7 g de gordura.
Faça as refeições de acordo com o cardápio acima, seguindo corretamente para que você possa ganhar massa muscular. Lembrando que é necessário fazer os exercícios para que consiga alcançar o seu objetivo de ganhar massa muscular. Seguindo o cardápio sem malhar, você vai engordar, fazendo exercícios, você ganha massa muscular.
Você Vai Gostar de Lêr:
Comente Via FaceBook
Comentários