Carnes: carne magra bovina, aves, peixes, fruto do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijo light
Legumes: abobora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas Frescas: Melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia
Frutas Secas: Ameixa e Damasco
Chá: camomila.
Então se você quer ficar com a barriguinha lisinha tem que esta consumindo todos esses alimentos em suas refeições. Aprenda como fazer isso, abaixo segue um cardápio de 4 dias onde você pode esta começando sua dieta:
1º DIA
Café da manhã
• 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Almoço
• 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 azeitonas verdes
Lanche 4
• 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de pescada grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)
2º DIA
Café da manhã
•1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 1 – 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
Almoço
• 1 filé médio (100 g) de atum (ou pescada) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 4
• 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de salmão assado ou pescada(ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante
3º DIA
Café da manhã
• 2 ovos quentes + 1 Polenguinho Light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor
Lanche da tarde
• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado
Jantar
• 2 fatias grandes de carne assada + 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito + 1 xíc. de chá de camomila
Ceia
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados
4º DIA
Café da manhã
• 2 ovos mexidos (não use óleo)
• 2 fatias de peito de peru light / 1 xíc. de chá de camomila
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 bife grande grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito
Lanche da tarde
• 1 taça grande de gelatina diet com maçã picada
Jantar
• 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor ceia 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas
Ceia
• 1 copo de leite desnatado com canela ou suco zero açúcar
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