Como fazer
Para fazer o agachamento é simples, basta ficar em pé com os pés para fora, depois afastar uma perna da outra e agachar, o movimento é como se estivesse sentando em um banco. Desça o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. O exercício é fácil e é eficaz, só precisa de comprometimento. É importante lembrar que o certo é fazer o exercício duas ou três vezes por semana, pois o músculo precisa descansar para uma maior eficácia. Além disso, é necessário ter uma atenção especial para evitar dores, na coluna e nos joelhos. Para iniciantes é recomendado fazer duas séries de 12 repetições cada. Já para os que têm costume de praticar atividades físicas, pode realizar de quatro a cinco séries com 12 repetições cada. A eficácia do agachamento sumô para fortalecer o bumbum é comprovada depois de três meses após a prática do mesmo. o resultado pode ser obtido de forma mais rápida com a inclusão de uma sobrecarga no treinamento, no entanto para os iniciantes só é recomendado essa sobrecarga depois de alguns meses de treinamento, primeiro é preciso conseguir condicionamento físico, para não apresentar problemas futuros como atrofiamentos de músculos. E no caso de algum desconforto ao fazer o exercício o indicado é procurar um profissional para orientar.
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